ランナーズヨガブログはじめました。

2015.08.12 Wednesday
こんばんは!
「ワンマイルインスタイル」編集長のともこです。


気づけば明日からお盆休み。
はやっ!

まだまだ、夏!
楽しみましょう♬



ランナーズヨガや日常のことなどなどを綴っていきます。


ぜひ、こちらもどうぞ♬


『Calbabe tomochi』



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:WEBマガジン:
<ONE MILE IN STYLE>

<ワンマイル・インスタイル>は、ほぼ毎日更新のウェブマガジン。

ワークアウトの時だけではなく、ジム通いの前後にも着られる
「ワンマイルウェア」に特化した、日本ではじめてのウェブマガジンです。

☆月曜更新の記事: 最新の海外ワークアウト&ヘルスケア情報
☆火曜更新の記事: 編集長のリアルなワンマイルグッズの紹介
☆水曜更新の記事: 編集長のパワー&リラックスソングの紹介
☆木曜更新の記事: ショップでの取り扱い商品・セール品紹介
☆金曜更新の記事: ☆ヨガバック(ヨガリュック)の取扱記事
☆土曜更新の記事: ヨガウェア ハードテイルおすすめ商品紹介

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    ☆ランナーズヨガをはじめよう!vol.3☆

    2014.01.17 Friday
    こんばんは!
    「ワンマイルインスタイル」編集長のともこです。


     対談ブログシリーズも最後となりました!
    とても面白いお話ができたことに感謝です♪
    ごとうさん、ありがとうございました!


    日本初!? 
    ランナーのためのヨガに関する対談

    今や世の中の人気スポーツ、2トップとも言える「ランニング」と「ヨガ」。
    このふたつのスポーツが手を組むことでどんな可能性が広がるのか!?

    今回の企画は元実業団マラソン選手で、
    現在はランナーに特化したカイロプラクティックを営む後藤敏雄と、
    「ランナーズヨガ」を日本に普及中のヨガインストラクター・さいとう ともこが
    ランニングとヨガのコラボレーションについて可能性を考えるシリーズです。

     


    対談 VOL.3(3/3)
     
    『ランナーのみなさんヨガをしてみよう!』

    インタビュワー:

    このたび<ランナーズエイド・カイロプラクティック(東京・八丁堀)>で
    1月24日の夜に行われるランナーズヨガのレッスンですが、
    はじめてヨガに触れるという人も多いと思います。
     
    申し込もうかどうか迷っている方々に、
    不安の軽減となるメッセージをおふたりからお願いします。

     
     
    Tomoko:
     
    ヨガはカラダが柔らかくないとできないというイメージが
    ありますが、カラダのかたさは関係ありません。
     
    今日から今すぐ、どなたでもできるのがヨガです。
     
    まずはヨガの気持ちよさを体験してみていただけるとうれしいです。

    後藤敏雄:
     
    ランニングをはじめてやってみようと思った時、誰もがキレイな
    フォームでスタートしたわけではありません。誰もが理想的な体型から
    はじめたわけではないと思います。

    やり方が分からないから、やったことがないから、出来ないかも
    しれないから誰かと一緒じゃ不安だし。。
    みんな同じ気持ちからスタートしています。
    マラソンで3時間を切るような人たちも、最初はみんな初心者でした。

    出来なくて当たり前、それを承知で今回のランナーズヨガ・レッスンは
    企画されています。30分ジョギングが60分出来るようになったときの
    ように、基本的なことからひとつずつ出来るようになる喜びを感じて
    欲しいと思います。

     

    マラソンを取り組むうえでの新しい選択肢として、ぜひとも
    ランナーズヨガに触れてみてください。
    相乗効果できっと走る楽しみも増えることと思います!

     
    インタビュワー:
     
    これまでのお話で、ランニングとヨガの相性がとても
    良いことが分かりました。
    ランナーズヨガを通じてこれまで以上に楽しいランニングライフが
    送れるといいですね。また機会を見てお話を聞かせてください。
    今後のご活躍を応援しております。
    ありがとうございました。 
     

     
    ☆ランナーズエイド・カイロプラクティック 
    後藤敏雄(ごとうとしお)

     
    ケアを通じてランニングライフの脚元を支え、ランナーを応援し続ける
    ことで社会を、日本を元気にすべく夢を叶えるお手伝いをしている。
    ランナーに特化したカイロプラクティックケア、
    パーソナルRUNトレーニングメニュー、ランニングスクール、
    トレッドミルを使ったフォームチェック等が好評。
    競技者から一般ランナーまで幅広いランナーが集まる。
    ランニングマガジン「ランナーズ」「クリール」などにも寄稿。
    マラソンベスト2時間19分24秒、ラスベガス国際マラソン4位、
    亜細亜大学陸上部専属カイロプラクター。

    そして、今回対談させていただいた後藤敏雄さんの
    ランナーズエイドカイロプラクティックの情報はこちらです!

    ***************
    Change the world? Change yourself.
                 Get Adjusted!!!        
     
    ☆ランナーズエイドカイロプラクティック
      (中央区八丁堀)
       tel:03-3552-5990
     
    ☆Life カイロプラクティック
      (埼玉県飯能市)
       tel:042-971-5537
       cell:080-3600-9103
     
     カイロプラクター 後藤 敏雄
     
    ***************

    前回の対談ブログはこちら!


    >>>> おしまい


    【ランナーズヨガ】
    日程:1月24日(金)
    受付:19:10より
    時間:19:30〜21:00(予定)
    場所:中央区八丁堀3丁目「ランナーズエイド カイロプラクティック」オフィス
    インストラクター:さいとう ともこ
    定員:3名限定(先着順)
    料金:4,500円(当日現金お支払い)
    持物:「動きやすい服装」「飲み物」「タオル」「靴下」
    ※ヨガマットをお持ちのかたは「ヨガマット」
    ランナーズヨガのメリット:
    1)下肢の柔軟性アップ
     【大腿四頭筋・ハムストリング・大臀筋・ふくらはぎ】
    2)上体の柔軟性アップ
     【肩甲骨・広背筋・腹直筋】
    3)体幹の筋力アップ
     【腸腰筋 etc..】
    4)自律神経の安定
     【交感神経、副交換神経】
    5)身体の機能改善
     【消化系・循環系・ホルモンバランス】

    期待できる効果:
    1)脚筋力のパフォーマンスアップ
    2)しなやかなでロスの少いフォーム
    3)バランス改善によるケガの予防
    4)継続する集中力
    5)疲労からくる不調の改善

    ***********************
    ***********************

    :WEBマガジン:
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    ワークアウトの時だけではなく、ジム通いの前後にも着られる
    「ワンマイルウェア」に特化した、日本ではじめてのウェブマガジンです。

    ☆月曜更新の記事: 最新の海外ワークアウト&ヘルスケア情報
    ☆火曜更新の記事: 編集長のリアルなワンマイルグッズの紹介
    ☆水曜更新の記事: 編集長のパワー&リラックスソングの紹介
    ☆木曜更新の記事: ショップでの取り扱い商品・セール品紹介
    ☆金曜更新の記事:ヨガリュック取扱記事・お客様の声の紹介

    ワンマイルウェアの専門ショップ<CALIFORNIA BABE>では、
    話題のヨガウェアブランド<ハードテイル>などを取り扱っています。

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      ☆ランナーズヨガをはじめよう!vol.2☆

      2014.01.14 Tuesday
      こんばんは!
      「ワンマイルインスタイル」編集長のともこです。 

      日本初!? 
      ランナーのためのヨガに関する対談

      今や世の中の人気スポーツ、2トップとも言える「ランニング」と「ヨガ」。
      このふたつのスポーツが手を組むことでどんな可能性が広がるのか!?

      今回の企画は元実業団マラソン選手で、
      現在はランナーに特化したカイロプラクティックを営む後藤敏雄と、
      「ランナーズヨガ」を日本に普及中のヨガインストラクター・さいとうともこが
      ランニングとヨガのコラボレーションについて可能性を考えるシリーズです。
       
       
       
      対談 VOL.2(2/3)
       
      『ランニング&ヨガを日常に取り入れるコツは?』

      インタビュワー:
       
      なるほどですね。ありがとうございます。よくわかりました。
       
      しかし、ランナーはランニングの練習に時間を多くとられ、
      ストレッチにすら時間を
      割けていないのが現状です。
       
      どれぐらいの頻度でランナーはヨガを取り入れるのが適当でしょうか?
       
       
      Tomoko:

      週一度、1時間のヨガレッスンもたいせつですが、
      毎日10~15分でもヨガすることをおすすめします。

       

      インタビュワー:
       
      それをクセにするのは難しいですが、クセ化まで持っていく・継続するというコツっ
      てありますか?
       
       
      Tomoko:
       
      「しなければ!」と思うと強制的になり、なかなか続かなかったりします。
       
      できなかったときに自分を責めてしまいます。
       
      そうではなく「ちょっと背中や筋肉を伸ばして気持ちよくなろう」といういう
      軽い気持ちでいると意外と続けられます。


       インタビュワー:
       
      なるほど。
      エンデュランス・スポーツは練習も試合も「続ける戦い」であるといえます。
       後藤さんから、ヨガに限らず「継続する秘訣」があれば、ぜひ聞かせてください。
       
       
      後藤敏雄:
       
      そうですね。
      マラソンも継続のスポーツと言われています。
      ポツンとたまに走るよりは、日々コツコツ取り組める人の方が
      結果も出やすく、ケガもしにくい身体がつくれます。
       
      続けることが体力的に大変ということもありますが、それ以前に
      仕事が忙しくて時間を取りにくいというのが大半だと思います。
       
       
      私が提案する継続の秘訣は、「5つの習慣」ですね。
       
      まずひとつ目は、「行うための時間をスケジュールに入れておく」ことです。
      時間がないのが前提なので、あらかじめその時間を予定して組んでおきます。
       
      二つ目は「目標値を決めて、まわりの人へ公言する」ことです。
      例えば身体の柔らかさを数値化して目標を決めたり、ランニングであれば
      数ヶ月先の大会出場を決め、周りに宣言しちゃうんです。
       
      三つ目は「定期的にツールを買い揃える」ことです。
      お好みのシューズやヨガのウェアなどを買うことで待ち遠しくなったりします。
       
       四つ目は「練習の記録を記入する」ことです。
      理想的にはそれ専用のノートを準備して、進捗をレコーディング
      出来るとやる気を後押ししてくれます。

       

      最後は「ヨガやランニングに関する情報に目を向けるクセをつける」ことですね。
      ネットや雑誌の定期購読でもかまいませんが、いちばん有効なのは
      コミュイニティーに参加することだと思います。
       
      そこでのリアルな情報や仲間との会話はモチベーションに繋がりますし、
      付随した楽しみも増えて行くこと間違いなしです!
       
        
      >>>> 次号につづく

       <前回の対談ブログはこちら!>
       

      【ランナーズヨガ】
      日程:1月24日(金)
      受付:19:10より
      時間:19:30〜21:00(予定)
      場所:中央区八丁堀3丁目「ランナーズエイド カイロプラクティック」オフィス
          http://www.runners-aid.jp/access/
      インストラクター:さいとう ともこ
      定員:3名限定(先着順)
      料金:4,500円(当日現金お支払い)
      持物:「動きやすい服装」「飲み物」「タオル」「靴下」
      ※ヨガマットをお持ちのかたは「ヨガマット」

      ランナーズヨガのメリット:
      1)下肢の柔軟性アップ
       【大腿四頭筋・ハムストリング・大臀筋・ふくらはぎ】
      2)上体の柔軟性アップ
       【肩甲骨・広背筋・腹直筋】
      3)体幹の筋力アップ
       【腸腰筋 etc..】
      4)自律神経の安定
       【交感神経、副交換神経】
      5)身体の機能改善
       【消化系・循環系・ホルモンバランス】

      期待できる効果:
      1)脚筋力のパフォーマンスアップ
      2)しなやかなでロスの少いフォーム
      3)バランス改善によるケガの予防
      4)継続する集中力
      5)疲労からくる不調の改善
       
      ***********************
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      :WEBマガジン:
      <ONE MILE IN STYLE>

      <ワンマイル・インスタイル>は、ほぼ毎日更新のウェブマガジン。

      ワークアウトの時だけではなく、ジム通いの前後にも着られる
      「ワンマイルウェア」に特化した、日本ではじめてのウェブマガジンです。

      ☆月曜更新の記事: 最新の海外ワークアウト&ヘルスケア情報
      ☆火曜更新の記事: 編集長のリアルなワンマイルグッズの紹介
      ☆水曜更新の記事: 編集長のパワー&リラックスソングの紹介
      ☆木曜更新の記事: ショップでの取り扱い商品・セール品紹介
      ☆金曜更新の記事:ヨガリュック取扱記事・お客様の声の紹介

      ワンマイルウェアの専門ショップ<CALIFORNIA BABE>では、
      話題のヨガウェアブランド<ハードテイル>などを取り扱っています。

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        ☆ランナーズヨガをはじめよう!☆

        2014.01.10 Friday
         こんばんは!
        「ワンマイルインスタイル」編集長のともこです。

        日本初!? 
        ランナーのためのヨガに関する対談

        今や世の中の人気スポーツ、2トップとも言える「ヨガ」と「ランニング」。
        このふたつのスポーツが手を組むことでどんな可能性が広がるのか!?

        今回の企画は元実業団マラソン選手で、
        現在はランナーに特化したカイロプラクティックを営む後藤敏雄と、
        ランナー専門の「ランナーズヨガ」を日本に普及中の
        ヨガインストラクター・さいとう ともこが
        ランニングとヨガのコラボレーションについて可能性を考えるシリーズです。

         

        対談 VOL(1/3)
         
        『はやく走りたいならヨガ!』

        インタビュワー:
         
        ランナー専門のカイロプロタクターとしてご活躍されている後藤敏雄さん。
        そして、ランナー専門のヨガのインストラクターであるさいとうともこさん。
         
        今日はランナーの「体幹」や「インナーマッスル」についてお聞きしたいと思います。
         
        最近は市民ランナーも「完走したい」ではなく「タイムを縮めたい」「よりはやく走りたい」
        という人が増えました。
         よりはやいランナーになるために、ランナー向けのヨガは
        どう作用するでしょうか?
         
          
        さいとうともこ(以下:Tomoko):
         
        ヨガにはいくつかの呼吸法があります。
         
        その中でもインナーマッスルに効果的なものが「胸式呼吸法」です。
        「胸式呼吸」とは鼻から吸って鼻から吐く呼吸法です。

          吸うときも吐くときも、お腹をぐーっと凹ませたまま呼吸をするので、
        お腹の筋肉を常に使った状態になります。
         
        このときに「丹田」(おへそから指3本ぶんぐらいしたの場所)を
        意識して呼吸をすることにより、
        外の大きな筋肉もですが、特に中の筋肉「インナーマッスル」が鍛えられます。

        そうすることで体幹も鍛えることができます。

        呼吸を意識して体幹を鍛えることで「タイムを縮める」ことが期待できます。
         
          
        インタビュワー:
         
        ありがとうございます。よくわかりました。
         
        後藤さんにお聞きします。
        42kmを同じフォーム、正しいフォームで走りきるためにも、
        やはりヨガは効果的だとおもいますか?
         
         
        後藤敏雄さん(以下:後藤敏雄):
         
        そうですね、フルマラソンを歩数で見ると30,000〜40,000歩
        動いているわけで、その動きを支える体幹のインナーマッスルは
        必要不可欠だと思います。
         
        実は私もヨガクラスに何度か参加しているんですが、正しいフォームを
        維持し続けるにはとても効果があると実感しています。

        数時間のあいだ筋肉を動かし続けるには、とうぜん身体中に酸素が
        必要になりますよね。酸素を吸って吐くなんて日常じゃ当たり前だし、
        以前は呼吸の筋肉なんて意識もしませんでした。
         
        ところが私が以前、ラスベガス国際マラソンに参加した時のことでしたが、
        35km付近で横隔膜が疲労しきって、首や鎖骨や肩回りの筋肉はガチガチ、
        呼吸するたびに苦痛を感じる経験をしたんです。
        ゴールまで本当に息をすること自体が辛かった。。

        このときに、呼吸をするための機能や筋肉を高めることは大事なんだと
        痛感したわけです。 

        ヨガにはこの呼吸の機能を高めてくれて、長い時間身体中に酸素を
        運び続けてくれる効果があると思います。
         
        そして正しいフォームで走るためには筋肉も適度にリラックス出来ていて、
        最後まで理想的な動きを続けられることも大事です。
         
        ランニングだけではなくて、日頃の仕事からも筋肉は疲れて固くなる
        傾向があります。固くなった筋肉は、腕の振りや脚のストライドの
        パフォーマンスにマイナスの影響を与えます。
         
        ヨガをすることによって、筋肉のムダな固さは改善されて、
        より長い時間正しいフォームで走り続けられると思います。

         

        >>>> 次号につづく


        【ランナーズヨガ】
        日程:1月24日(金)
        受付:19:10より
        時間:19:30〜21:00(予定)
        場所:中央区八丁堀3丁目「ランナーズエイド カイロプラクティック」オフィス
            http://www.runners-aid.jp/access/
        インストラクター:さいとう ともこ
        定員:3名限定(先着順)
        料金:4,500円(当日現金お支払い)
        持物:「動きやすい服装」「飲み物」「タオル」「靴下」
        ※ヨガマットをお持ちのかたは「ヨガマット」

        ランナーズヨガのメリット:
        1)下肢の柔軟性アップ
         【大腿四頭筋・ハムストリング・大臀筋・ふくらはぎ】
        2)上体の柔軟性アップ
         【肩甲骨・広背筋・腹直筋】
        3)体幹の筋力アップ
         【腸腰筋 etc..】
        4)自律神経の安定
         【交感神経、副交換神経】
        5)身体の機能改善
         【消化系・循環系・ホルモンバランス】

        期待できる効果:
        1)脚筋力のパフォーマンスアップ
        2)しなやかなでロスの少いフォーム
        3)バランス改善によるケガの予防
        4)継続する集中力
        5)疲労からくる不調の改善

        <わたしが『ランナーズヨガ』をはじめたわけはこちら!>

        <わたしが『ランナーズヨガ』を伝えるわけはこちら!> 

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        :WEBマガジン:
        <ONE MILE IN STYLE>

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        ワークアウトの時だけではなく、ジム通いの前後にも着られる
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        ☆月曜更新の記事: 最新の海外ワークアウト&ヘルスケア情報
        ☆火曜更新の記事: 編集長のリアルなワンマイルグッズの紹介
        ☆水曜更新の記事: 編集長のパワー&リラックスソングの紹介
        ☆木曜更新の記事: ショップでの取り扱い商品・セール品紹介
        ☆金曜更新の記事:ヨガリュック取扱記事・お客様の声の紹介

        ワンマイルウェアの専門ショップ<CALIFORNIA BABE>では、
        話題のヨガウェアブランド<ハードテイル>などを取り扱っています。

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        JUGEMテーマ:ワンマイルウェア:Pilatis (ピラティス):YOGA:ランニング&ウォーキング:ヨガ
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          ☆ランナーズヨガ〜どうしてわたしがそれを伝えるのか?〜☆

          2014.01.09 Thursday
          こんばんは!
          「ワンマイルインスタイル」編集長のともこです。

          どうしてわたしが『ランナーズヨガ』を伝えているのか?

          わたしはヨガに出会っておおきく変化しました。
          体力・筋力・柔軟性アップはもちろん免疫力も高まり、
          そして、前向きになりました。


          ヨガはランニングで鍛えた筋肉や疲れたカラダを
          『呼吸』と『ポーズ』で癒し、
          よりパフォーマンスのいい練習のサポートをしてくれます。

          両方ともスポーツとしては
          だれでも気軽にできる(出張時・旅行先でも♪)
          競技人口もおおい
          何歳からでもはじめられる
          という意味では
          社会人にもっとも適している『2大スポーツ』だと思います。


          「ヨガ」はヨガマットがあればどこでもできます。
          「ランニング」もランニングシューズがあればどこでもできます。


          世界中でいつでもどこでも☆


          わたしは
          ヨガと出会いヨガのよさに魅了され、実感しています。


          ランニングをはじめて「もっと早く走りたい、パフォーマンスをあげたい!」と
          わたしと同じ気持ちを持っているランナーの人々に
          ヨガのよさがたくさんつまった『ランナーズヨガ』を
          伝えていきたいとおもいました。


          これがわたしの『ランナーズヨガ』を教えている理由です。


          ここ数ヶ月ランナーに向けたヨガとは何かをずっと研究して
          あるセミプロランナーをモニターとして指導させていただきました。

          そんな彼も今ではすっかりヨガ好きに(笑)

          モニターとなってくれた方はヨガをはじめてまだ大会にでてなかったのですが、
          近々大会にでるとのこと。

          結果がたのしみです♪

          肩甲骨や骨盤の可動域、体幹の筋力アップなどなど
          たくさんの変化が感じられるはずです!


          そして、
          ランナー専門にカイロプラクティックをされている「ランナーズエイド」で
          おそらく全国で初のランナーに特化した「ランナーズヨガ」を開催します!


          『ランナーズヨガ』in 東京!!!


          代表の「元実業団マラソンカイロプラクター」後藤敏雄さんとの
          打ち合わせ&対談を全3回にわけてお伝えしていきます!

          おたのしみに♪


          <わたしが『ランナーズヨガ』をはじめたわけはこちら!>


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          :WEBマガジン:
          <ONE MILE IN STYLE>

          <ワンマイル・インスタイル>は、ほぼ毎日更新のウェブマガジン。

          ワークアウトの時だけではなく、ジム通いの前後にも着られる
          「ワンマイルウェア」に特化した、日本ではじめてのウェブマガジンです。

          ☆月曜更新の記事: 最新の海外ワークアウト&ヘルスケア情報
          ☆火曜更新の記事: 編集長のリアルなワンマイルグッズの紹介
          ☆水曜更新の記事: 編集長のパワー&リラックスソングの紹介
          ☆木曜更新の記事: ショップでの取り扱い商品・セール品紹介
          ☆金曜更新の記事:ヨガリュック取扱記事・お客様の声の紹介

          ワンマイルウェアの専門ショップ<CALIFORNIA BABE>では、
          話題のヨガウェアブランド<ハードテイル>などを取り扱っています。

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