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通称:ランナー膝  腸脛靭帯炎

2015.04.27 Monday
こんにちは!
「ワンマイルインスタイル」編集長のともこです。




先日、ソウル国際マラソン(その記事はこちらから)から、
「トレーニング開始!」と、意気込んでいたら、毎回2km時点でヒザに痛みが発生!?


いつもお世話になっている整骨院で症状を伝えると「腸脛靭帯炎」と言われました。


通称「ランナー膝」


お尻の外側から太ももの外側を通って、
ヒザの外側にくっついている靭帯が炎症あるいは破損してしまい、
走るたびに痛みを感じるケガです。


原因は
・オーバーワーク
・走り方
・柔軟性不足
など、さまざまな要因があります。


ランナー膝(腸脛靭帯炎)を治すには、
・休養
・ストレッチ
・フォームの改善
・プールでのウォーキング
・筋トレ(体幹)


せっかく、走る筋力がついてきていたのに(涙)
筋肉なんてもんをつけるのは大変なのに、落ちるのはすぐなんです!


でも、ここで無理をしてしまって症状を悪化させると、
歩くことさえ困難な状態にもなるとのこと。

そうなると本末転倒なので、ぐっと我慢して、走るトレーニングは一旦中止。


かわりにランナー膝(腸脛靭帯炎)に、効果的なヨガでのポーズを増やしました。


ランナー膝(腸脛靭帯炎)にオススメなヨガのポーズ

・アルダ・マツィエンドアーサナー(半分の魚の王のポーズ)
  効果のある部位:大臀筋


・パスチモッタナーサナー(座位の前屈)
 効果のある部位:ハムストリング



・スプタ・ヴィラーサナー(横たわった英雄のポーズ)
 効果のある部位:大腿四頭筋






いくつになってもヨガをしたり、マラソンしたりとカラダを動かしたいから
あせらず、ゆっくりと…治していこう。


待つことも大切...


この時間も必要なこと。
じっくりと見つめて、
今、できることをひとつひとつ丁寧に...




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