ふくろはぎをほぐして足のむくみ解消

2020.06.10 Wednesday

こんにちは!
ワンマイルインスタイルのTOMOKOです。

 

水曜日は<ほぐしのつよみ>

 

 

体をほぐすと
#ボディーラインが整う
#体と心が軽くなる
#免疫力アップ
#きれいになる
<ほぐす>はいいことだらけ!

 

 

<ほぐしのつよみ>の内容
1、 ここを何とかしたい!
2、 ほぐす場所
3、 ほぐす方法
4、 ほぐしたらストレッチも

 

 

1、 ここを治したい!
足のむくみをどうにかしたい!
美脚になりたい!

 

 

2、 ほぐす場所
ふくろはぎ

第二の心臓と言われるふくろはぎ

重力に反して血液を上に流してくれるポンプの働きをしてくれます。

 

3、ほぐす方法
正座になり、ヒザ裏あたりにボールをセットして
ボールに座って呼吸をします。
少しボールをずらして、足首まで進んでいきましょ。
ポイントは息を吐くときに体の力を抜いてリラックスすること!
*テニスボールをご用意ください(^_-)-☆

 

 

4、ほぐしたらストレッチ
*ほぐすだけでも十分だけど、ストレッチをするとより質のいい筋肉になるよ!
 
両足を伸ばして、足首を伸ばしたり曲げたりしましょう。


ほぐすってはじめは痛いけど、
続けていくと気持ちよくなっていくよ!
気持ちいいはキレイにつながっているよ。

1日一か所でいいからほぐしてみよう(^^♪

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☆月曜更新の記事: <マインドセット>人生を豊かにする哲学と心理学
☆火曜更新の記事: <体のひみつ>解剖学を知ることは自分を知ること
☆水曜更新の記事: <ほぐしのつよみ>体をほぐしてキレイになろう
☆木曜更新の記事: <カルベイブヨガ>ヨガをして体も心もスッキリ!
☆金曜更新の記事: <商品紹介>今日も好きなもに身に着けよう
☆土曜更新の記事: <ワンマイルハピネス>幸せはワンマイルにある
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    脚がむくむ人、脚をキュ!としたい人に伝えたい<ヒラメ筋>

    2020.06.09 Tuesday

    こんにちは!

    ワンマイルインスタイルのTOMOKOです。

     

    火曜日は「身体のひみつ」

     

    「身体のひみつ」では筋肉や骨、体の中のことを紹介していくよ。

     

    自分の身体を知ることは

    #動きのコントロール

    #きれいなボディーライン

    #体のコンディショニング

    #気持ちのいい毎日

    につながるよ!

     

    ぜひ、読んでみてね(^^♪

     

    「身体のひみつ」の内容

    1、こんなときに痛い!ダルイ!

    2、身体のどこの部分?

    3、どんな動きをするの?

    4、日常生活でどんなときに使われている?

    5、この筋肉を使っているヨガのポーズ

     

     

    今日のテーマ

    【 ヒラメ筋 】

     

    1、こんなときに痛い!ダルイ!

    たくさん歩いた日

    一日中立ち仕事した日

     

     

    2、身体のどこの部分?

    ひざ下のうしろ部分

    起始:腓骨と脛骨後面の上部

    停止:かかと

     

    3、どんな働きをするの?

    脚関節を通っているので

    足首の曲げ伸ばしをする働き

     

    *筋肉がついているところを「起始」「停止」といいます。始まりと終わりって覚えたらいいかも♪

    また、骨自体は動かないから、骨と骨をつないでいる関節を動かすことでカラダを動かしていて

    そのことを「作用」というよ。

     

    4、日常生活でどんなときに使われている?

    走るとき

    歩くとき

    立つとき

     

     

    5、この筋肉を使っているヨガのポーズ

    船のポーズ

    ダウンドッグ

    木のポーズ

     

     

     

    ヒラメ筋をほぐしたり、鍛えたりすると

    ふくろはぎの引き締めや足のむくみにも効果的ですよ〜

     

     

    【最後に】

    筋肉が動いてくれるから、体が動くし、体温調整や体中に血を運んでくれているよ。

    筋肉を【ほぐす】【さする】【伸ばす】【鍛える】 をして 

    体の機能を高めたり、ケアしてあげようね!

     

     

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      人生のものさし【陰陽五行】相生ルート、相剋ルートとは?

      2020.06.08 Monday

      こんにちは!

      ワンマイルインスタイルのTOMOKOです。

       

      月曜日は<マインドセット>

       

      哲学や心理学を知ると                       

      #人生が豊かになる

      #迷いや不安が軽くなる

      #自己コントロールができる

      #自分にも人にもやさしくなる

       

      一緒に人生を楽しく豊かにしていきましょう!

       

      <マインドセット>の内容

      今日から「陰陽五行」についてお話しようと思います!

      (時々、心理学などもお話するかも)

       

      『人生は旅』とよく言いますよね。

       

      わたしも本当にその通りだと思います。

       

      この世界に「オギャー!」と産声を上げて

      「すぅ〜〜〜」と息を引き取るまで、旅を続けるのだと思います。

       

      その人生の旅をするためには地図が必要ですよね?

      地図を創るために道具や宝物を集めて旅を続けると

      その先には豊かさや愛があるのだと思います。

       

      わたしは体を動かすことが好きで

      ヨガや水泳、マラソンをしたりしていました。

       

      ヨガもアシュタンガヨガやパワーヨガ、ハタヨガなど

      色々な流派をしてきました。

       

      その中で「これがわたしに合う。気持ちいい」ということをすることが

      自分の中の人生を豊かにする道具や宝物になるんだと、色々経験してわかってきました。

      そして、哲学や心理学などを勉強することによって

      より「府に落ちる」と思いました。

      *「腑に落ちる(ふにおちる)」とは、「納得がいく」「合点がいく」「理解できる」という意味

       

      わたしが学んだことをシェアすることによって

      誰かの宝物になればいいなぁ〜と思います!

       

      そんな想いでスタートする<マインドセット>の第一回目は

      【陰陽五行】のお話です!

       

      【陰陽五行】とは?

      5つの要素(木・火・土・金・土)を

      万物に象徴させたもの

       

      今、自分がどこにいるのかを知ることで

      どの方向へいけばいいということがわかる。

      人生の「ものさし」とでもいうのでしょうか。

       

      【陰陽五行】は

      相生ルートと相剋ルートの2つのルートがあります。

       

      相生ルートは「自然の流れ」というかんじ。

      「火」の次に「土」というのは、火が燃えたあとには灰や土が残りますよね?

       

      相剋ルートは「勝ち負けの関係」

      「火」の次に「水」というのは、水は火を消しますよね?

      「水」が「火」に勝つということ。

       

       

      <マインドセット>ではこの相剋ルートを主にシェアしていきます!

      【陰陽五行】で考えたときに

      自分が今、どこにいるのか?

      その場所にいるときはどういう状態か?

      ということを学ぶことで魂の成長につながるの!

       

       

      魂が成長をすると人間関係や仕事、自分とも上手に接することができるようになるよ〜

      次回は【陰陽五行】の木についてお話しようと思います♪

       

      動画でもお話してます。

      こちらチェック!

       

       

      今、自分がいる場所を知り(現状)、

      行きたい場所(目標)をセットして、

      宝や道具(対策)を使って

      その場所に進むことが人生を豊かにする方法。

       

      哲学や心理学を知ることは、その宝・道具集めをするようなもの。

       

      わたしが学んだことをシェアすることによって

      それが誰かの宝物になればいいなぁ〜と思います!

       

       

       

      ぜひ、自分に必要な道具を集めて、自分を楽しんでね!

       

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        ヨガのラジオ体操的なヨガシークエンス 太陽礼拝A

        2020.06.04 Thursday

         

        どうも!

        ワンマイルインスタイルのTOMOKOです。

         

        木曜日は<カルベイブヨガ>

         

        体が硬いなんて関係ない!

        難しいポーズだけがヨガじゃあない!

        ヨガをすると

        #気持ちのいい

        #きれいになる

        #呼吸をたくさんする

        #心が満ちる

        #免疫力アップ

        などなどヨガは恩恵がたくさん!

         

         

        <カルベイブヨガ>の内容

         

        1、ヨガのポーズ名

        2、これって何にいいの?

        3、そのポーズどうするの?

         

        1.ヨガのポーズ名

         太陽礼拝A

         

         

        2.これって何にいいの?

          ヨガのラジオ体操と言われる太陽礼拝は

          体にも心にもいいポーズです。

          免疫力アップにリフレッシュ効果があります。

         

        3、そのポーズどうするの?

          動画があるので そちらをチェック!

         

         

         

         

        ヨガは誰でもできます。

        子供も女性も男性も、年配の方も!

        体が硬い人も!

        また、いつでもどこでもできるのがヨガのよさ。

         

         

        ぜひ、一緒にヨガタイムしてみましょう!

         

         

         

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          <ほぐしのつよみ> 腰痛にはここをほぐそう!骨盤上あたり

          2020.06.03 Wednesday

          Hello !

          ワンマイルインスタイルのTOMOKOです。

           

          水曜日は<ほぐしのつよみ>

           

          体をほぐすと

          #ボディーラインが整う

          #体と心が軽くなる

          #免疫力アップ

          #きれいになる

          <ほぐす>はいいことだらけ!

           

           

          <ほぐしのつよみ>の内容

          1.ここを何とかしたい!

          2.ほぐす場所

          3.ほぐす方法

          4.ほぐしたらストレッチも

          *テニスボールと筋膜リリースローラーがあるといいですね。

           

           

           

          1.ここを治したい!

          腰痛:作業や立ち仕事で痛くなってしまった腰

          猫背:スマホなどで丸まってしまった背中

           

          2.ほぐす場所

          腰あたり(骨盤の上あたり)

           

           

          3.ほぐす方法

          仰向けになって、腰(骨盤の上あたり)にテニスボールを置いて

          ゆっくりと体重をかけていきます。

          この時、呼吸をしましょう!

          息を吸って吐いて〜 

          ポイントは吐くときに体の力を抜いて〜リラックス〜〜〜〜〜♪

           

           

          4.ほぐしたらストレッチ

          *ほぐすだけでも十分だけど、ストレッチをするとより質のいい筋肉になるよ!

           

           仰向けになったまま、片足を曲げて、両手でヒザをもち

           その足をそのままお腹にくっつけいきます。

           足をくっつけてここで深呼吸を5回ほどしましょう。

           

           

           

          ほぐすってはじめは痛いけど、

          続けていくと気持ちよくなっていくよ!

          気持ちいいはキレイにつながっているよ。

           

           

          1日一か所でいいからほぐしてみましょう(^^♪

           

           

           

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          日常生活の中でカラダを動かす
          楽しさ&
          気持ちよさを感じてほしい。

          そんな想いで【CALIFORNIA BABE】は<ALO YOGA(アロヨガ)を広めています。
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          「ALO YOGA(アロヨガ)」絶賛発売中!

          *「ワンマイルウェア」*
          ワンマイル=
          約1.6km。
          家からスタジオまでの半径1.6kmに着るおしゃれなウェアのこと。

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          :WEBマガジン:
          <ONE MILE IN STYLE>

          <ワンマイル・インスタイル>は、ほぼ毎日更新のウェブマガジン。

          ワークアウトの時だけではなく、ジム通いの前後にも着られる
          「ワンマイルウェア」に特化した、日本ではじめてのウェブマガジンです。

          ☆月曜更新の記事: <マインドセット>人生を豊かにする哲学と心理学
          ☆火曜更新の記事: <体のひみつ>解剖学を知ることは自分を知ること
          ☆水曜更新の記事: <ほぐしのつよみ>体をほぐしてキレイになろう
          ☆木曜更新の記事: <カルベイブヨガ>ヨガをして体も心もスッキリ!
          ☆金曜更新の記事: <商品紹介>今日も好きなもに身に着けよう
          ☆土曜更新の記事: <ワンマイルハピネス>幸せはワンマイルにある

          ワンマイルウェアの専門ショップ<CALIFORNIA BABE>では、
          今話題のヨガウェアブランド<アローヨガ><ハードテイルヨガ>

          ヨガマット、瞑想クッション<HALFMOON>を取扱しております。
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